Dalammelakukan smash juga terdapat 4 tahapan gerak yang harus diperhatikan dan dilakukan dengan baik. Adapun tahapannya sebagai berikut ini: Tahap pertama: run-up (lari menghampiri) Tahap kedua: tak e-off (melompat) Tahap ketiga : hit (memukul) Tahap keempat : landing (mendarat). Baca: info cara buat jersey voli. Doronganak Anda untuk melakukan hal kreatif agar tetap terhubung dengan teman dan orang yang dicintai. [2] Surat bisa juga menjadi pilihan permainan yang dilakukan di dalam rumah. Coba bentuk kenalkan anak dengan bentuk surat yang tidak konvensional. Misalnya surat dengan hiasan pop up atau gambar 3D. Beri anak waktu untuk menulis dan dampingi Untukmemulai adalah sesuatu yang sangat berat, untuk push up saya hanya dapat 10, sit up dapat 12, chin up dapat 2 dan pull up 2 (masing-masing dilakukan 3 repetisi). Untuk awal latihan ini sangat melelahkan dan keesokan harinya badan pegal-pegal, sakit dan susah bergerak hingga 4 hari saya harus istirahat tetapi itu tidak membuat saya menyerah. Berjalansetelah situps adalah dingin besar turun yang dapat membantu untuk meringankan rasa sakit. Pijat. Kebanyakan orang berpikir punggung atau sakit kaki yang lega dengan pijat, tetapi bekerja pada otot-otot perut juga. Anda dapat melakukan ini sendiri, mintalah seorang teman atau anggota keluarga, atau pergi ke seorang profesional. 1 Sit Up Ini merupakan gerakan latihan yang paling umum dilakukan untuk membentuk perut sixpack. Sobat bisa praktikkan di rumah. Caranya sobat duduk lalu tekuklah kaki, silangkan tangan di dada, kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Latihandimulai dengan posisi push up dan tarik lutut kanan ke arah dada. Tarik kembali lutut ke posisi semua dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Itu satu pengulangan. Lakukan 3 set 20 pengulangan. Gerakan shoulder tap . Latihan ini adalah latihan yang menantang kemampuan tubuh untuk tidak berputar. Gerakanyang Benar Saat Melakukan Teknik Dasar SIT UP adalah - Sit up merupakan salah satu olahraga yang wajib dilakukan jika kalian menginginkan otot perut menjadi lebih kuat. Tekhnik ini paling mudah dilakukan dan sangat efisien. Jika kalian membuka website ini berarti kalian akan menemukan jawaban yang tepat dan benar mengenai gerakan yang benar dalam melakukan teknik dasar sit up. ManfaatOlahraga untuk Pekerja Kantoran. 1. Mengurangi risiko penyakit. Sudah bukan rahasia lagi bahwa salah satu dampak positif dari olahraga yaitu tubuh yang lebih sehat dan bugar. Bahkan bukan hanya penyakit biasa, olahraga yang dilakukan secara rutin juga bisa mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti stroke, diabetes tipe 2 K9t2. Nggak perlu bingung lagi bagaimana cara melakukan sit up! Salah satu olahraga yang seringkali dilakukan banyak orang dengan berbagai tujuan adalah sit up. Pasalnya gerakan olahraga satu ini memang bisa dilakukan kapan pun dan di mana saja. Selain itu, kamu juga tidak membutuhkan peralatan khusus untuk memulainya. Lalu, bagaimana cara melakukan sit up yang benar? Apa Itu Sit Up?Bagaimana Cara Melakukan Sit Up yang Benar?1. Sit up dasar2. Sit up menggunakan bola stabilitas3. Sit up dengan bentuk V4. Sit up dengan gerakan siku ke lututManfaat Melakukan Gerakan Olahraga Sit Up1. Melatih kekuatan otot 2. Mampu meningkatkan massa otot3. Menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh 4. Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh5. Membuat postur tubuh menjadi lebih baik6. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera7. Meningkatkan kekuatan diafragma Apa Itu Sit Up? Source Sit up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh beberapa kali. Olahraga ini dilakukan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Selain fleksor pinggul, dada, dan leher, sit up ini juga membantu melatih otot dinding perut bagian depan tengah atau disebut sebagai rectus abdominis, abdominis transversus, dan obliques. Otot tersebut akan membantu kamu untuk membentuk postur yang baik dengan melatih otot punggung dan gluteal. Bagaimana Cara Melakukan Sit Up yang Benar? Berikut beberapa latihan sit up yang bisa kamu coba. Lakukanlah dengan gerakan yang halus, terkontrol, dan dibarengi dengan bentuk serta teknik tepat. Pastikan kamu melakukan gerakan olahraga sit up di atas matras yang lembut atau letakkan handuk di bawah tulang ekor sebagai penyangga. Setidaknya lakukan sit up sebanyak 10 hingga 15 pengulangan dan rutin selama 3 sampai lima hari per minggu. 1. Sit up dasar Source Kamu bisa melakukan sit up dasar dengan beberapa cara dasar. Nggak sulit untuk melakukannya dan paling efektif untuk pemula. Ikuti langkah-langkahnya berikut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Alternatif lainnya, kamu bisa meminta seseorang untuk memegang letakkan tangan di samping kepala atau buat tangan menyilang di napas, kemudian angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Selanjutnya, pastikan kamu menghembuskan napas saat melakukan gerakan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali sambil menarik napas. Dalam melakukan sit up, pastikan kamu menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke secara berulang, setidaknya sebanyak 10 hingga 15 kali. 2. Sit up menggunakan bola stabilitas Source Menggunakan bola stabilitas dapat membantu mencegah sakit punggung dengan mendukung lekukan alami serta mengurangi tekanan pada tulang belakang. Lalu, cara tepat melakukan sit up jenis adalah sebagai berikut. Duduk di atas bola dengan kaki rata di bersandar ke belakang untuk membuat bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke tumpuan kaki sehingga lutut tepat berada di atas pergelangan kaki dan paha sejajar pada tubuh bagian tengah tepat berada atas tangan saling memegang di belakang kepala, rapatkan tulang belikat, dan tarik siku ke napas saat mengangkat tubuh ke arah paha, sederhananya angkat punggung atas dari di posisi ini, lalu tarik napas untuk perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke bola. 3. Sit up dengan bentuk V Source Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Agar dapat melakukannya dengan tepat, ikuti beberapa cara di bawah. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan terentang di atas bersamaan angkat kaki dan tangan ke arah agar dada dan kaki terentang pada suatu lengan sejajar dengan posisi ini selama 5 turunkan kembali ke posisi awal. 4. Sit up dengan gerakan siku ke lutut Source Latihan ini membantu meningkatkan kebugaran pada otot eksternal dan internal serta memungkinkan putaran tulang belakang lebih lembut. Cara melakukannya yang tepat seperti di bawah ini. Berbaring telentang dengan tangan yang saling menyatu di bagian belakang agar kaki terangkat dari tanah dengan lutut tubuh untuk membawa siku kanan ke lutut kiri, menariknya ke saat yang sama, rentangkan kaki kanan lurus ke luar, sejajar dengan di sisi yang berlawanan. Setelah penjelasan bagaimana cara melakukan sit up di atas beserta dengan jenis-jenisnya, kamu bisa pilih gerakan yang paling sesuai dengan kebutuhanmu. Agar hasil lebih maksimal, pastikan untuk melakukan secara rutin. BACA JUGA 8 Pilihan Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Terampuh Coba, Yuk! Manfaat Melakukan Gerakan Olahraga Sit Up Jika kamu melakukan sit up dengan rutin, ada banyak manfaat yang akan didapatkan. Apa saja manfaat melakukan gerakan olahraga sit up? Begini ulasan lengkapnya di bawah. 1. Melatih kekuatan otot Source Melakukan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan terjadinya cedera. Selain itu, kamu juga dapat bergerak lebih mudah saat melakukan aktivitas sehari-hari. 2. Mampu meningkatkan massa otot Source Sit up juga dapat membangun kekuatan otot pada bagian perut dan pinggul. Menurut sebuah penelitian dari tahun 2016, wanita dengan umur lebih tua yang masih mampu melakukan sit up berarti sedikit risiko terkena sarcopenia atau hilangnya otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 kali sit ups memiliki tingkat massa dan fungsi otot lebih tinggi. 3. Menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh Source Manfaat selanjutnya adalah membantu menjaga tubuh agar tetap seimbang dan stabil saat melakukan aktivitas sehari-hari. Gerakan ini akan membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul bekerja sama dengan otot perut. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat mengurangi risiko kemungkinan untuk untuk jatuh dan melukai diri sendiri. 4. Membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Source Menggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang dan pinggul. Sit up juga membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel, sehingga meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan. Peningkatan fleksibilitas ini juga mampu menjaga sirkulasi dan konsentrasi tetap baik, serta mengurangi stres. 5. Membuat postur tubuh menjadi lebih baik Source Sit up juga membantu kamu menjaga kesehatan pinggul, tulang belakang, dan bahu agar tetap sejajar, sehingga dapat memperbaiki postur tubuh. Manfaat memiliki postur tubuh yang baik adalah mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan energi, dan membuat pernapasan lebih lancar. 6. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera Source Sit up juga menjaga kesehatan punggung bawah, pinggul, dan panggul. Sehingga mengurangi sakit punggung dan cedera. Namun, sit up juga dianggap bisa menyebabkan cedera. Tetapi menurut sebuah studi tahun 2010 terhadap tentara Angkatan Darat AS menemukan bahwa ada atau nggaknya pelatihan sit up, hasilnya tetap saja sama dalam hal cedera muskuloskeletal. Jadi, selama kamu berhati-hati saat melakukan sit up, cedera tersebut nggak mungkin terjadi dan justru bermanfaat menjaga kesehatan tubuh, bahkan dapat meredakan sakit punggung. 7. Meningkatkan kekuatan diafragma Source Manfaat sit up yang terakhir adalah bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut dan memiliki efek positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Itulah penjelasan lengkap mengenai bagaimana cara melakukan sit up yang benar, jenis-jenisnya hingga manfaat bagi kesehatan tubuh. Jadi, ada baiknya kamu mulai rutin lakukan gerakan sit up di tengah-tengah kesibukan yang padat. Tentu tujuannya agar menjaga tubuh tetap bugar. Mana gerakan olahraga sit up yang sering kamu lakukan? Yuk, share di kolom komentar. Cari kost dekat dengan kuliner, perkantoran, rumah sakit, maupun tempat strategis lainnya? Coba ngekost di Rukita saja! Semua unit kost Rukita di Jabodetabek, Surabaya serta Bandung berada di lokasi strategis dengan akses mudah dekat berbagai tempat strategis. Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita customer service Rukita di +62 819-1888-8087, atau kunjungi Follow juga akun Instagram Rukita di Rukita_Indo dan Twitter di Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo Berkategori Selain push up, sit up adalah latihan dasar lain yang direkomendasikan untuk dapat membentuk serta menguatkan otot perut dan kebanyakan orang tidak memahami cara sit up yang benar dan berisiko mengalami up adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer. Banyak orang melakukannya selepas lari pagi di akhir itu memberikan manfaat lebih banyak apabila dilakukan secara rutin, setidaknya 10-20 kali dalam up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara Moms, untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka perlu tahu gerakan sit up yang benar. Berikut ini penjelasan Juga Perut Rata Dengan 4 Langkah Killer Abs Workout IniManfaat Gerakan Sit UpFoto Foto satu dari banyak alasan sit up selalu populer adalah karena mereka mudah Moms dapat memberikan challenge untuk diri sendiri, seiring dengan peningkatan kekuatan melakukan sit up juga harus disertai dengan pengetahuan dan pemahaman yang jika tidak melakukannya dengan benar, Moms dapat melukai tulang belakang dan Pure Gym, manfaat dari gerakan sit up antara lain1. Memperindah Bentuk Otot PerutOtot perut sixpacks adalah idaman bagi setiap orang yang mulai rajin work out bukan?Nah, cara terbaik untuk mendapatkan otot perut sixpack salah satunya adalah dengan melakukan latihan sit membakar lemak bagian perut, Moms dan Dads bisa melakukan jenis olahraga untuk memperkuat, membentuk, dan mengencangkan otot perut, sit up menjadi gerakan olahraga yang Tubuh yang BugarAgar bisa memiliki tubuh yang bugar secara menyeluruh, lakukan latihan otot inti pada bagian lain selain berlatih aerobik adalah dengan melakukan sit Tidak Membutuhkan BiayaSelain tidak membutuhkan budget untuk melakukannya, Moms juga bisa melakukan sit up di mana pun dan kapan juga tidak membutuhkan peralatan seperti dumbbell dan lainnya. 4. Memperbaiki Postur TubuhSebagai salah satu jenis latihan otot perut, sit up juga efektif untuk memperbaiki postur / bentuk tubuh, lho!Sit up juga bisa membuat penampilan perut lebih indah. Manfaat ini dapat dirasakan oleh pria atau wanita. Untuk mendapatkan bentuk pinggul indah dan tidak terlihat berlemak ini dapat dilakukan dengan sit up secara up akan menjaga semua otot tubuh yang bekerja pada bagian perut, pinggul dan kaki menjadi lebih up juga akan menempatkan bentuk pinggul sehingga akan mencegah berbagai masalah tulang dan otot saat anda sudah lanjut usiaNamun umumnya banyak pria yang lebih ingin mendapatkan manfaat itu, sit up juga bisa mengurangi sakit pinggang bawah dan cedera otot pasca memiliki postur tubuh yang lebih baik maka dipastikan Moms akan lebih percaya diri dalam menjalani kegiatan Juga 6 Manfaat Push Up Tiap Hari, Dapat Memperbaiki Postur Tubuh5. Membakar Banyak Kalori TubuhMelakukan sit up secara rutin bisa membantu tubuh dalam membangun otot perut sekaligus membakar kalori lebih banyak didalam secara tidak langsung, manfaat sit up bagi wanita bisa membantu menurunkan berat dilakukan dengan teratur, sit up juga membantu membentuk Manjaga Keseimbangan TubuhOlahraga ini melibatkan gerakan pada otot panggul, punggul, dan punggung dari itu, sit up bisa memberikan efek menjaga dan memperbaiki keseimbangan Menjaga Sistem MetabolismeSistem metabolisme melibatkan berbagai jenis hormon seperti hormon metabolisme yang kuat diperlukan untuk mengolah berbagai jenis zat asing yang masuk ke tubuh termasuk itu, Moms perlu melakukan sit up agar sistem metabolisme berjalan dilakukan secara konsisten dan efektif, sit up akan membangun semua otot di bagian semua otot perut bekerja secara aktif maka pasokan oksigen untuk pembuluh darah akan membuat darah bisa membantu sistem metabolisme pada tubuhBaca Juga 10 Minutes Workout to Strengthen Your BodyCara Sit Up yang TepatAgar mendapatkan beragam manfaat di atas, tentu Moms harus memastikan gerakan sit up sudah dilakukan dengan Moms mulai melakukan sit up ada baiknya mengetahui bagaimana cara yang benar dan tepat dalam ditujukan agar tidak timbul cedera pada leher dan Healthline, ini dia cara sit up yang tepat. Yuk, ditiru!1. Hands to HeelsFoto Hands To Foto sit up yang benar nomor satu dengan teknik hands to heels. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di atas matras. Jaga agar lutut Moms tertekuk, kaki rata di lantai, dan kaki selebar tangan Moms di atas kepala dan jaga agar selebar bahu. Pastikan punggung bagian bawah dalam posisi miring ke napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan, ayunkan tangan Moms dari atas kepala ke sisi tumit napas dan kembali ke posisi pandangan Moms secara diagonal ke atas di Straight Leg Sit-upsFoto Foto sit up yang benar nomor dua dengan teknik straight leg sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di lantai. Buka kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas ke posisi duduk. Jaga agar tangan Moms terulur di atas napas dan gulung kembali ke atas Juga HIIT Workout, Yuk Pelajari Lebih Jauh!3. Butterfly Sit-upsFoto Butterfly Foto sit up yang benar nomor tiga dengan teknik butterfly sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanDuduklah di atas matras. Jaga agar lutut Moms tertekuk, dan telapak kaki rata di paha Moms dan tempelkan telapak kaki kanan pada telapak kaki dan rentangkan tangan Moms di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi napas dan tarik tubuh bagian atas pada posisi duduk. Secara bersamaan, ayunkan tangan Moms dari atas kepala hingga tepat di luar jari napas dan perlahan turun kembali ke posisi Weighted Sit-upsFoto Weighted Foto sit up yang benar selanjutnya dengan teknik weighted sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanMoms dapat melakukan ini menggunakan dumbbell atau di atas tikar. Jaga agar kaki Moms terbuka selebar pinggul, kaki rata di lantai, punggung lurus, dan bahu beban dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas kepala Moms. Pastikan siku Moms sedikit kembali perlahan. Pastikan tulang belakang Moms rata di lantai, dan tangan tepat di atas kepala. Ini adalah posisi napas dan duduk. Jangan mengangkat kaki Moms dari lantai dan jaga punggung lurus. Lihatlah secara diagonal ke napas dan kembali ke posisi Juga 5 Manfaat Olahraga Gymnastic Untuk Balita5. V-UpsFoto Foto sit up yang benar nomor lima dengan teknik V-Ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di atas matras. Pertahankan kedua kaki Moms, kedua tangan terulur di atas kepala, dan tulang belakang dalam posisi miring ke kedua kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan, sambil obalah menyentuh jari kaki. Pertahankan pandangan Moms secara diagonal ke atas di napas dan gulung kembali ke posisi Bent Leg Sit-upsFoto Bent Leg Foto sit up yang benar nomor 6 dengan teknik bent leg sit ups. Berikut gerakan yang harus Moms lakukanBerbaringlah di lantai sembari lenturkan lutut letakkan kaki Moms rata di lantai dan tangan di atas kepala, sembari lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi napas dan tarik tubuh bagian atas ke atas dalam posisi duduk. Tangan Moms harus tetap berada di atas kepala, napas dan gulung kembali ke posisi Juga 10 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan yang Tak TerdugaTips Saat Melakukan Latihan Sit UpFoto sit Foto adalah tips melakukan sit up. Tidak hanya menjaga gerakan agar sesuai, ternyata tempo juga sangat berpengaruh, Moms. Yuk, simak tipsnya!1. Jumlah SetPemula harus mulai dengan 3 set 10 repetisi dan berkembang sesuai dengan meningkatkan rutinitas, tingkatkan jumlah pengulangan yang Moms Teknik PernapasanKunci untuk membangun kekuatan inti adalah teknik napas dalam-dalam dan jaga kecepatannya, benar-benar berkonsentrasi pada mengencangkan otot dan menahan Perhatikan Posisi AwalMulailah dengan kaki 12-18 inci dari pantat dan terus lakukan curl up. Tapi saat Moms merasa tidak bisa melakukannya lagi, tambah jarak antara pantat dan baru antara otot perut dan kaki ini akan membawa Moms melewati beberapa repetisi Juga Variasi Gerakan Push Up yang Bisa Dicoba di Rumah4. Efek Setelah Sit UpNyeri punggung bagian bawah adalah keluhan utama orang yang melakukan sit kecepatan gerakannya terlalu cepat, itu akan mengakibatkan sakit punggung bagian bawah yang menghindari rasa sakit, Moms bisa melakukan variasi yang tidak terlalu intens, dengan bola latihan untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian Tambah BebanMoms juga bisa menambahkan beban untuk menantang diri sendiri. Ambil saja sepasang dumbel dan pegang di tangan tips ini akan memastikan Moms melakukan latihan dalam bentuk yang benar dan membantu menghindari Juga Sering Kram Saat Olahraga? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!Demikian Moms informasi seputar sit up. Semoga bermanfaat, ya! Jangan lupa olahraga, Moms. Jakarta - Sit up merupakan latihan yang dinamis untuk perut dan fleksor pinggul. Namun seringkali latihan ini menyebabkan sakit punggung bagi beberapa itu, kamu perlu mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Dengan begitu, sit up bisa menjadi olahraga yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan setiap up merupakan latihan inti yang bisa dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan. Mengutip Live Strong, begini caranya Berbaring telentang di lantai atau lutut dan kaitkan kaki dengan penyangga yang aman. Jika tak ada, kamu bisa meminta seseorang untuk menahan kakimu saat melakukan sit tangan di samping atau belakang pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari tubuh ke posisi hal-hal berikutPastikan untuk menurunkan punggung atas sepenuhnya ke tanah setelah setiap pengilangan sit merasa sulit melakukan sit up dengan tangan di belakang leher, kamu bisa menyilangkan tangan di depan dada dan letakkan telapak tangan di mendapat hasil maksimal, lakukan latihan secara perlahan atau terkontrol. Hal ini memastikan otot bekerja keras dan mengurangi kemungkinan pemula, pastikan meluangkan waktu istirahat satu Gerakan Sit UpGerakan sit up tak hanya satu, tapi memiliki banyak variasi. Berikut tiga di antaranya1. Weighted Sit UpWeighted sit up memiliki gerakan yang lebih menantang daripada sit up biasa. Untuk menghindari cedera, pastikan mempertahankan bentuk yang benar, kurangi beban atau telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dikaitkan penyangga atau dipegang beban di belakang pinggul dan pinggang, angkat tubuh dari lantai ke arah tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan punggung atas kembali sepenuhnya ke Pulse Sit UpGerakan pulse sit up lebih berat dari weighted sit up. Mengutip Puregym, caranya adalah sebagai berikutBerbaring di lantai menghadap langit dengan lutut sedikit diluruskan ke depan, jari-jari tubuh sedikit ke belakang, lalu maju lagi dengan gerakan Bicycle CrunchJika variasi sebelumnya memiliki gerakan yang lurus, Bicycle crunch memiliki gerakan menyamping. Begini caranyaBerbaring di atas lutut hingga membentuk sudut 90 tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Arahkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki sisi dengan mendekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil merentangkan kaki Dalam Sit Up yang Perlu DihindariSaat melakukan sit up, terkadang ada kesalahan yang kerap dilakukan dan bisa memicu cedera. Apa saja?1. Menarik Leher/ Kepala dengan TanganDikutip dari Fitwirr, tangan yang berada di leher digunakan untuk menopang kepala. Jangan tarik leher atau kepala saat melakukan sit up, sebab hal ini bisa menimbulkan leher tegang dan Lutut Tidak DitekukSit up tidak boleh dilakukan dengan kaki yang lurus. Jika lutut tak ditekuk, kamu akan memberi terlalu banyak tekanan pada tulang Gerakan Terlalu CepatMengutip Your daily sport fix, bergeraklah dengan perlahan, sehingga kamu benar-benar bisa merasakan otot bekerja dan mendapat hasil maksimal dari setiap sit Gerakan Sit Up untuk KesehatanGerakan sit up tentu bermanfaat bagi kesehatan. Dengan sit up, kamu bisa mengencangkan otot inti hingga meningkatkan Mengencangkan Otot IntiMengutip Healthline, dengan memperkuat dan mengencangkan otot inti, kamu bisa mengurangi risiko sakit punggung dan begitu, kamu bisa bergerak lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik2. Meningkatkan Massa OtotSit up dapat membangun kekuatan pada otot perut dan penelitian tahun 2016, wanita berusia tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinan mengalami sarcopenia, atau hilangnya otot secara alami akibat yang melakukan lebih dari 10 kali sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih Melatih Keseimbangan TubuhOtot inti yang kuat akan membantu menjaga tubuh dengan seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang hari. Keseimbangan yang baik membuatmu cenderung tidak jatuh dan melukai diri sendiri4. Memperbaiki Postur TubuhMembangun otot inti yang kuat dan padat memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar yang akan membantu memperbaiki postur tubuh yang baik akan mengurangi rasa sakit dan ketegangan, serta meningkatkan energi dan memperbaiki Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan tulang belakang dan pinggul. Sit up akan membuat pinggul dan pinggang lebih ini membantu mobilitas serta meredakan ketegangan dan sesak. Peningkatan fleksibilitas juga akan meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan berbagai cara melakukan sit up yang benar bagi pemula. Selamat mencoba detikers. Simak Video "Awas! Polusi Semakin Menjadi" [GambasVideo 20detik] elk/inf